FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月2日 22時02分

お尻・体幹に！【キックバックの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
どこでも始められるお手軽筋トレ！

1.床に両手、両ひざをついて四つん這いになります。

2.片方の脚を床と平行になるように、ゆっくりと伸ばします。

3.元のポジションに脚を戻して動作を繰り返します。

✅つま先は伸ばさずに、床に対して90度になるようにします。

✅身体がグラグラしないように、お腹に力を入れましょう。

よくやってしまう間違いは、
❌腰をそらし過ぎてしまう
❌身体が開いてしまう
などです。

⭕️腰は反りすぎると腰を使ってしまうことになるので、反らさないように注意しましょう。

⭕️身体が開いてしまうと、お尻にうまく負荷がかからなくなってしまうので、開かないように注意しましょう。

?息を吐きながら脚を伸ばし、吸いながら元に戻します。

⏱左右それぞれ15〜30回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #自重トレーニング #尻トレ #体幹トレーニング #ヒップアップ #ボディメイク

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する