FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月6日 22時17分

背中を鍛える！【バーベルを使ったワンハンドローの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
女性ならきれいなくびれ、男性なら逆三角形を目指せるトレーニングです。バーベルを使うとバランスが取りやすく、ダンベルよりも手軽にチャレンジできます！

1.バーベルを床に置き、真ん中より少し前くらいの位置でまたぎます。

2.ひざを曲げ、背筋を伸ばしてウェイトの根元を掴むようなイメージでバーを持ちあげます。（この時背中の角度は床に対して45度くらい前に倒します。）これがセットポジションです。

3.脇をしめて、ひじを引くようなイメージでバーを更に持ち上げ、ひじが上がりきったら元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅ひじを引くために、胸を開いて上半身をひねらないように注意しましょう。


よくやってしまう間違いは、
❌背中を丸めてしまう
などです。

⭕️背筋はしっかりと伸ばして動作を行なってくださいね。


?バーベルを引く時に息を吸い、戻す時に吐きます。

??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安です。

⏱8〜10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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