FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月16日 22時01分

背中の引き締め・猫背・肩こりに！【シーテッドローの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
筋トレ初心者の人でも挑戦しやすいトレーニング。メリットいっぱいの種目です。早速チャレンジしてみましょう。

1.フットプレートに足を乗せ、軽くひざは曲げておきます。

2.バーを握り、上半身を床に対して直角になるくらいまで起こします。

3.目線を真正面に置き、背筋を伸ばして胸を張ります。

4.肩甲骨を中央に寄せるイメージでバーをお腹まで引き寄せます。

5.ゆっくりと戻し動作を繰り返します。

✅上体は後ろに倒したりせず、床に対して真っ直ぐの状態をキープしましょう。

よくやってしまう間違いは、
❌背中を丸めてしまう。
❌肩すくめてしまう。
などです。

⭕️背筋はしっかりと伸ばし、
⭕️肩をすくめないように適切な重量に調整しましょう。

?息を吐きながら腕を引き、吸いながら伸ばします。

??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。

⏱8〜10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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