FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月1日 22時02分

お正月だってトレーニング?お尻・背中に効く【ダイアゴナルバックレイズの正しいフォーム】のご紹介です。ジムがお休みでも自宅でできちゃいます?‍♀️

1.床にうつ伏せに寝て、両腕・両脚をまっすぐ伸ばします。腕は肩幅、脚は腰幅に開きます。

2.片腕の手と、対角線（ダイアゴナル）の脚を持ち上げます。

3.反対側も同様に行い、動作を繰り返します。


✅腕・脚を上げすぎると腰が極端に反ってしまうので注意しましょう。極端な腰の反りは怪我につながります。

✅動作はゆっくり行なってくださいね。


?呼吸は止めずに、自然に行いましょう。

⏱左右それぞれ10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください。


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