FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月24日 22時01分

イヴもきっちりトレーニング！?【レッグクロスクランチの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
自宅でできるお手軽くびれ作り。早速チャレンジしてみましょう。

1.ひざを立てた状態で、仰向けに寝転びます。

2.片方の足を反対の太ももにのせ、両腕を頭の横にセットします。

3.上半身を、足が乗っていない方向へひねり、元のポジションに戻して動作を繰り返します。
片側が終わったら、足を組み替えてもう片方も同様に動作を行います。

✅上体は丸まらないように、まっすぐとあげるようにします。

✅腹筋に負荷がかかっていることを意識してくださいね。


?上体を捻じる時に息を吐き、戻す時に吸います。

⏱片側10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットずつを目標にチャレンジしてみましょう。


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