FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月26日 22時00分

太もも痩せ・ヒップアップに！【ランジの正しいフォーム】のご紹介です。道具なしで自宅でできるトレーニング！

1.脚を上下に開いて立ち、両手は腰に添えます。

2.上半身をまっすぐ下に落としていきます。

3.太ももと床が平行になるくらいまで腰を落としたら、元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅後ろ足のかかとは上げましょう。

✅背筋が丸まらないように注意してください。


よくやってしまう間違いは、
❌ひざがつま先より出てしまう
❌ひざが内側や外側に向いてしまう などです。

⭕️ひざは90度になるようなイメージで、上半身はまっすぐ下におろします。
⭕️つま先とひざはまっすぐ正面を向くように意識してくださいね。

?腰を落としていく時に息を吸い、戻す時に吐きます。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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