FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月22日 22時02分

お腹をギュギュッと引き締める！【レベル別レッグツイスト】のご紹介です。
道具いらずでいつでも・どこでも出来ちゃうトレーニング。お腹が気になったらすぐトライ！

【レベル1】
脚を曲げて行う易しいレッグツイストです。
1.床に仰向けに寝て、両腕を広げて上半身を支えます。
2.脚を閉じてひざを曲げ、太ももを床に対して90度くらいになるように持ち上げます。（セットポジション）
3.腹筋を支点に、左右どちらかへ倒します。
4.床ギリギリのところまで倒したら、セットポジションまで戻して、今度は反対側も同様に動作を行います。

【レベル2】
通常の脚を伸ばして行うレッグツイストです。
1.床に仰向けに寝て、両腕を広げて上半身を支えます。
2.脚をつけてまっすぐに伸ばし、床に対して90度くらいになるように持ち上げます。（セットポジション）
3.腹筋を支点に、左右どちらかへ倒します。
4.床ギリギリのところまで倒したら、セットポジションまで戻して、今度は反対側も同様に動作を行います。


✅どちらのレベルも、お尻がずれてしまわないように注意しましょう。

✅肩は床から離さないように注意してくださいね。

✅腹斜筋を意識しながら動作を行なってください。


?脚を倒すときに息を吸い、戻すときに吐きます。

⏱左右に倒して1回とカウントし、10〜15回を1セットとして3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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