FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月17日 17時58分

ぽっこりお腹にも効く！【ドローインの正しい方法】のご紹介です??‍?

一見地味な運動ですが、どこでもできてしっかり効きますよ！早速やってみましょう。


1.床に仰向けに寝転び、ひざを立てます。

2.何度か呼吸を繰り返して準備します。

3.ゆっくり息を吐きながらお腹を締め付けていきます。

4.お腹・お腹の脇・お尻と、お腹を四方から締め付けます。

5.腹筋を固めたまま、浅い呼吸をしながら10〜30秒キープして元に戻し、動作を繰り返します。


✅お腹は風船のように膨らませ、風船のように四方から縮ませるというイメージをすると、インナーマッスルを上手に使うことができます。

✅床と腰の間に隙間ができないように、隙間をつぶす意識をしてくださいね！

✅自分の筋肉でコルセットを作れるので、腰痛予防にもおすすめです。


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