FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月5日 21時01分

鉄板トレーニング！【プッシュアップの正しいフォーム】のご紹介です??‍?

ベーシックなトレーニングほどフォームが大切です！早速チャレンジしてみましょう。


1.うつ伏せに寝転び、手を胸の真横の位置に置き、肩幅の1.5倍の広さにセットします。

2.脚を伸ばして、腕とつま先だけで身体を支えます。

3.お腹にしっかりと力を入れながら、ひじを曲げて身体を下ろしていきます。

4.床すれすれまで身体を下ろしたら、そこで1秒キープします。

5.ゆっくりと元のポジションに戻って、動作を繰り返します。


✅つま先から頭は一直線になるように体勢をキープしましょう。

✅「胸を使っている」という意識をしてくださいね！

✅肩はすくめないように、首を長く保ちます。

?息は身体を下ろすときに吸って、身体を押し上げるときに吐きます。

⏱20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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