FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月17日 20時08分

バストアップに！【ダンベルプレスの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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男性は厚い胸板を、女性はバストアップを目指せる筋トレです！
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1.ダンベルを両手に持って、ベンチに仰向けで寝ます。
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2.ひじを伸ばしてダンベルを真上に持ち上げます。この時、ダンベルは身体に対して真横を向かせます。
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3.肩甲骨を中央に寄せて、胸を張ります。
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4.セットポジションができたら、胸の真上からひじを曲げてダンベルを下します。
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5.ひじを体の横くらいまで下ろしたら、セットポジションに戻して行きます。
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?息を吸いながらひじを下ろして行き、吐きながら上に持ち上げましょう。
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✅ひじを伸ばしとき、ダンベル同士がぶつからないように気をつけましょう。
ぶつかってしまうと、筋肉が休んでしまいます。
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✅ひじは下しすぎないように注意しましょう。
無理に大きく下ろすと、肩の怪我に繋がります。
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✅胸はしっかりと張ってくださいね！
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??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安ですが、手首を痛めやすい種目なので、慣れるまでは「少し軽いかな？」くらいの重さで挑戦してみてください。
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⏱8〜12回を1セットとして3セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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