FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月26日 18時12分

お尻と太ももの境界線を作る！【シングルレッグデッドリフトの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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男性は太くしっかりとした下半身作りに、女性はヒップラインの改善を目指せる運動です！
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体幹も同時に鍛えることができ、全身運動で脂肪燃焼も期待ができる、お得なトレーニング??
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1.両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
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2.軸脚を軽く曲げて、もう片方の脚を後ろに引き、両腕を下ろしていきます。
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3.引いている脚と床が平行になるくらいまで前傾したら、元のポジションまでゆっくりと戻していきます。
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✅太ももの裏にしっかりとハリを感じてくださいね！
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✅体がグラグラしないように腹筋に力を入れながら動作を行いましょう。
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✅脚を上げた時に体が開いてしまわないように注意してください！
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✅引いた脚を元のポジションに戻すときは、お尻をぎゅーっと締めるイメージで行うと、さらに負荷をかけることができます。
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??‍♂️ダンベルの重さは初めのうちは軽めでOKです。
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⏰片足10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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