FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月7日 18時51分

「太くはしたくない」けど「鍛えたい」という人にも！【レッグカールマシンの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
.
キレイな後ろ姿を作るのに必要不可欠な「もも裏」をしっかり鍛えましょう！
.
1.シートに座って、背もたれにしっかりと背中をつけます。
.
2.足パッドの上に足首が来るように、マシーンを調整して脚をのせます。
.
3.すねのパッドを下ろして、脚を固定します。
.
4.両サイドにあるハンドルを握り、脚をまっすぐ伸ばします。この時、つま先はまっすぐ天井を向かせます。
.
5.体勢が整ったら、もも裏を意識しながらひざを曲げていきます。
.
6.約90度までひざを曲げたら、ゆっくりと元に戻します。
.
?息を吐きながらひざを曲げて、吸いながらセットポジションに戻りましょう。
.
✅ひざが内側や外側に向かないように注意してくださいね！
.
??‍♀️もともとハムストリングは肉離れを起こしやすい場所なので、「気持ち軽めの重さ」に調整しましょう。（レッグエクステンションのウェイトの2/3くらいが目安）
.
⏱10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。
.
.
アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 次回の投稿もお見逃しなく〜！?
.
.
#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #レッグカール #ハムストリング #ヒップアップ #太ももダイエット #脚トレ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する