門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 6月18日 08時57分

?‍♀️腰のストレッチ??
1,両膝を立てて片脚一歩前へ60秒
→後ろに伸ばしている脚の股関節の前部をしっかり伸ばしてあげて?‍♀️✨
2,お尻を後ろに移動して、前脚の背面からお尻、腰にかけて伸ばす60秒
→硬い時は膝上を上から押してあげて?
→脚首を90度にキープして背面をしっかり伸ばす
左右60秒ずつ、ゆっくり吐く呼吸の時に少しずつ伸ばしてあげて?
3,腰幅に脚を開いて膝と爪先を前に向けたまま股関節と膝を軽く屈曲する
→深く屈曲しないで大丈夫?伸ばしたテンションをほぐしてあげて?✨
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今では全く腰痛とは無縁なんですが、実は15歳の時にヘルニアを経験してから10年以上、毎日毎日、腰痛に悩まされていた事がありました。天気が分かるほど敏感だった私の腰痛は時にはじっとしてる事さえ辛いほどでした?数え切れない施術を受け、検査を受け、一時的に改善しても1ヶ月と持ちませんでした。腰痛はその周りの筋肉を強化し、原因である骨のアライメントを正しい位置に調整する必要があります。その為には筋肉を付ける事はもちろんですが、その筋肉を覆っている筋膜を伸ばしてあげるのがポイントです?私はこのストレッチを一日に3回以上は続けました。同時にスクワットを始め背骨を支える腹筋や背筋を鍛え今では全く腰痛とは無縁です?‍♀️?腰痛で悩んでる方は是非やってみて！
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?8WEEKS ベストボディチャレンジ?
動画更新 : 毎週月曜日
ライブワークアウト : 週1回
私が毎週アップするエクササイズを皆さんが週3回やって頂くチャレンジです?✨
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?‍♀️ライブ配信スケジュール?✨
Week#5 : 6/24(日) 20:00→ダンベルを使います
Week#6 : 6/29(金)21:00→ダンベルを使います
Week#7 : 7/4(水)21:00→ダンベルを使います
Week#8 : 7/15(日)20:00→ダンベルを使います
※ダンベルは2kgのペアがおススメ?✨
※少し暗いので液晶画面の明るさを最大にしてみてみてください?‍♀️?
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?‍♀️始める前にやっておく事?
1,ビキニでも下着でも良いので自分の身体のラインが見えるウエアでビフォー写真を撮っておく?
※アフター写真も同じ背景、同じ照明、同じウエアを着て撮る事。
2,WEEKDAY デトックスチャレンジをする?✨
3,週3回のエクササイズのスケジュールを組む
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?WEEKDAY DETOX チャレンジ?✨
?️‍♀️トップのプロフィールからダウンロード出来るよ?
✔️5日間完全食事プラン
✔️デトックス全身エクササイズ?️‍♀️
✔️デトックスヨガ&ストレッチ
✔️デトックスメディテーション??‍♀️
✔️デトックス HIIT?✨
✔️マインドデトックスガイド ??‍♀️
✔️5日間ショッピングリスト
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?YouTube : HIIT ME FIT?
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ホームページ : HIITMEFIT.COM
?‍♀️Bio✨Blog?Recipe?Exercise
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#爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています? ↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません?✨? -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス 創始者 Ozeki Tshiaki
ダイエットパーソナルトレーナー(1年)
#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
フリーランス(2015/9月〜)
#ArCHON(2017/3月)
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?パーソナルトレーニング?
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