Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月9日 18時41分

Today's #トレーニング ????
酷い筋肉痛で足が使い物にならない?ww イテテ…?
Gymnasticsのパフォーマンスが低下しているのでまた毎日練習しないとな??
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run
12 GHD-Sit up
12 Back Extension ( 15kg )
12 Rubber band D.L
12 Good morning ( 15kgBar )
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【 #Strength 】
Dead Lift 3-3-3-....
＊15min to find 3rep Max
Body Weight ▶︎75kg ▶︎90kg ▶︎100kg ▶︎105kg ▶︎110kg ▶︎115kg
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......THEN,
≪ 4min EMOM ≫
3rep Max Dead Lift ( 110kg )
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【 #WOD 】
4 rounds of :
10 HandStand Push up
8 High Box Jump
6 Russian Swing ( 32kg )
4 Muscle up
2 Hand Stand Walk
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#今年は始まったばかり
#目標をしっかり決めて
#トレーニングにもメリハリを

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