田上舞子のインスタグラム(mai_tano) - 8月27日 18時58分

＊
土日も休まずお仕事とトレーニング💪🔥🔥
＊
＊
今は毎日1800キロカロリーぐらい食べてます🙆🙆
体脂肪率は10〜12%で安定💪
＊
8月の頭に食べて🍔🍕飲みまくって🍾🍻55キロまで増大🐷した身体(足首までデブになってた😂身体重すぎて有酸素、激きつい)
もリーンな食事に戻して
今は49キロ台に落ち着いたよ🐷🐷
＊
＊
タンパク質は1日130g〜150g
鶏胸肉、ササミ、牛の赤身、サーモン、卵、プロテインなどから🍖🍳🐠
＊
炭水化物は玄米を1日2回、
90gずつ(炊いた玄米の重さだよ🙆)
＊
＊
砂糖は極力ゼロgで💪
＊
＊
この体重まで落とすのに前回はもっと苦労したな...🙄🙄🙄
あのハードな減量があったから、今は身体が喜んでカロリーを消費してくれる！！
代謝がすっごい上がってるのが分かる🔥
＊
＊
何より精神面が鍛えられた✨✨
この程度の絞りなら減量に感じないぐらい😆
絞り甘いけど🙈🙈🙈❤️
＊
＊
関東オープンフィットネスビキニは私をものすごく成長させてくれました😌🙏
本当に辛かったけど...出てよかった😌😌😌
＊
そして辛い時に私を支えてくれた大切な人達をもっともっと大切にしていきたいって思った❤️
＊
＊
食事の内容は#まいティ減量食 を見てね
#筋トレ #トレーニング #減量 #ダイエット #パーソナルトレーナー

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する