夏美のインスタグラム(natsumisaito333) - 2月25日 14時27分

【下半身・体幹引き締め✨三角のポーズ】難易度★★
❶足を肩幅より広めに開く
❷右つま先を90度外側に開く
❸手の平を下に向け両手を肩の高さまで一直線になるよう上げる
❹息を吸って背筋を伸ばし
吐きながら腰を左にずらすように右に倒れて
右の手で右足すねをつかむ
❹左手は右手と一直線上に真っ直ぐ上に伸ばす
(余裕があれば視線は左手の先)
❺そのまま3〜5呼吸キープ
❻反対も同様に
❗️❗️TRY1❗️❗️
・下に降りる時余裕がある人は
右足を伸ばしてもok!
❗️❗️TRY2❗️❗️
・下に降りた時余裕がある人は
右手の平を右足の外側の床につけてもok!
⚠️これは無理すると腰を痛めやすいポーズなので
無理のない気持ちいいところでストップして下さい⚠️
✨Point✨
・これは身体を伸ばすというより、鍛えるポーズでもあるので力強さも感じてみて下さい✨
・倒れる時、天井の方の脇腹に力を入れて上に引っ張られる意識でやるとポーズが楽になります✨
・キープの時の心の穏やかさや集中力を意識してみて下さい✨
＊
少しハードなポーズで引き締まった身体を目指しましょう❗️??
＊
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