夏美のインスタグラム(natsumisaito333) - 2月19日 12時07分

【1日2分❗️簡単下半身引き締め〝戦士のポーズ〟】難易度★
❶両足を肩幅より広く、つま先は真っ直ぐ開く
❷右つま先を外側に開く
❸骨盤に手をあて骨盤を正面に向けたまま、息を吐きながら真っ直ぐ下におりるイメージで右膝を90度曲げる
❹息を吸いながら右膝を伸ばして戻る
❺反対の足も同様に行う
＊
✨TRY!!✨
この動きに両手をつけ
下におりきったところで
3呼吸ほどキープ❗️
この時両手は肩の高さで地面の平行の位置に
＊
❗️ポイント❗️
✨骨盤は常に真っ直ぐ正面に向けて、膝が曲がった時もずれていないか確認✨
✨膝を曲げたとき膝がつま先より出たないように✨
✨曲げた膝はつま先方向✨
✨外側に開いた足のかかとと、反対の足の土踏まずの延長線上にあるように✨
✨肩の力はぬく✨
＊
正しいポジションでゆっくり行うと
思った以上に足の筋肉を使って
体にじんわり汗がにじんでくるほど
地味に効きます笑❗️
＊
両手を開いてキープしているポーズが『戦士のポーズ』です?
この時深く呼吸することで
精神統一にもなります?‍♀️
＊
簡単なので
テレビ見ながらとか
ながら運動で引き締めちゃいましょう✨??
＊
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#yoga
#2minworkout
#lowerhalfofbody
#夏美の健康生活

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