. [タンドリーチキン風鶏丼] =492kcal♪= 鶏もも肉から皮を外せば、カロリーダウン。カレー風味とニンニクで食欲をそそります☆ たっぷり野菜はシャキシャキで食物繊維も豊富ですよ♪ 鶏肉にはエネルギーを効率よく消費するのに必要な、ビタミンB2やビタミンB12が豊富に含まれています！食べている途中で卵を崩せば、味が変わって二度美味しいですよ(^^) ぜひおためしあれ♪ . . . 【栄養価】エネルギー：492kcal たんぱく質：36.4g 脂質：19.5g 糖質：36.4g . . . 【材料】鶏もも肉（皮なし）：120ｇ塩：小さじ1/2 胡椒：少々カレー粉：小さじ1/2 小麦粉：小さじ2 サラダ油：大さじ2/3 水菜：30ｇ大根：30ｇ人参：10ｇにんにく：１片卵（又は温泉卵）：１個マンナンライス：100ｇ . . . 【手順】 1：鶏もも肉から皮をはがします。 2：塩・カレー粉・胡椒・小麦粉を混ぜ合わせます。 3：肉に「２」をまぶします。 4：卵は、半熟卵になるまで茹でます。（温泉卵はそのまま） 5：水菜はよく洗い長さ3cm程に切り、人参、大根は長さ３cm程の千切りにします。 6：ニンニクは皮をむいて、薄くスライスします。 7：フライパンに油を敷き、ニンニクを入れて熱し、ニンニクがカリカリになったら、取り出します。 8：フライパンに残っている油で、肉を焼きます。（中火で７分、返して弱火で４分程度） 9：火を止めて10分ほどおき、肉を落ちつかせます。 10：肉を一口大の大きさに切ります。 11：皿にご飯を盛りつけ、肉、水菜、大根、人参を合わせて、肉の上にのせ、上に卵とニンニクをのせたら完成です。 . . . @calorie500をフォローして他のレシピも見てね♫ made by @insta.sayaka . . . =========================== レシピの質問、リクエストはコメント欄にお願いします( ^ω^ ) 専属管理栄養士からのダイエットのアドバイスがあるかも！？作ったら　#カロリー500 のハッシュタグをお願いします♬ =========================== . . . 監修:医療法人北翔会 . #calorie500 #カロリー500 #糖尿病 #ダイエット #diet #レシピ #炭水化物制限 #糖質制限　#ロカボ　#foodie #recipe　#管理栄養士 #instagood #instafood #dinner #おうちごはん　#ごちそうさまでした #ごはん　#foodpic #料理 #cooking #ライザップ #タンドリーチキン　#鶏肉　#丼 #デリスタグラマー　#japanesefood #foodphoto #カロリー500三好清佳

andd_foodさん(@andd_food)が投稿した動画 - 2017/01/07 16:35:06