まいちくのインスタグラム(maichiku3) - 12月22日 20時55分

カロリー500さまの動画にご協力いたしました⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡ はんぺんのチーズサンド焼き。
淡白かな？と思いきやパン粉を付けてあげ焼きしているおかげで食べごたえのある一品で大満足♪
お弁当のおかずにもいいかもしれません。
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カロリー500さん、たくさんのメニューがアップされているのでぜひご覧ください！(❁˙˘˙❁)
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#Repost @calorie500 with @repostapp
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[チーズサンド焼き] =352kcal♪=
はんぺんに具をはさむだけで、腹持ち良し！カロリーカットで一石二鳥の一品！です。
中にはさむ具材は、今回のようなハムや青じそだけでなく、ツナやコールスロー、甘辛く味付けした挽肉など無限大(^^)/
自分だけのオリジナルサンドを作ってみてください♪
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【栄養価】
エネルギー：352kcal
たんぱく質：12.8g
脂質：13.6g
糖質：39.7g
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【材料】
はんぺん：1/2枚
スライスチーズ：5ｇ
ロースハムスライス：1/2枚
青じそ：1/2枚
薄力粉：小さじ2
卵：10ｇ
パン粉：大さじ2
サラダ油：小さじ2
レタス：1枚（15ｇ）
ドレッシング：小さじ2
ミニトマト：1個
人参：20g
マンナンライス：100ｇ
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【手順】
1：はんぺんを三角形になるように半分にカットし、具がはさめるくらいまで断面に切り込みを入れます。
2：スライスチーズははんぺんと同じような形で半分に切り、ロースハム、青じそは半分に切ります。
3：2の具材を1のはんぺんに入れ込みます。
4：卵を溶き、薄力粉、卵、パン粉の順で3に衣をつけていきます。
5：熱したフライパンに油を半分量（小さじ1）ひき、はんぺんサンドを焼きます。焦げ目がついてきたら、ひっくり返し残りの油（小さじ1）を入れ、反対側も同じように焼きます。
6：洗ったレタスと人参、トマトを器に盛り、ドレッシングをかければ完成です。
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made by @まいちく 
produced by yoshitomo
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監修:医療法人北翔会
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