渋木さやかのインスタグラム(yoga_citta) - 11月29日 02時33分

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《 #産後ヨガメモ 》
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女子の大事な筋肉＝インナーマッスルを
セツバンダアーサナ(橋のポーズ)でキュッ！ ・
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1 : 足は腰幅に開く。
がに股にならないように、つま先真っ直ぐ。
(※ちょっと内股かしら？ぐらいが◎
そこがつま先真っ直ぐの位置です。)
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2 : 吸いながらお尻をUP!! 肩甲骨の下まで。
(※上がった時にお腹ポコっと出ないようにね。
足の親指の付け根 & 踵の内側で
足の裏で体重を感じてね。
楽しようと外側に逃げちゃうと
太ももの筋トレになっちゃうよ。)
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3 : 吐きながら背骨をマットへ落としていく。
(※肩の方からお尻にかけて
ゆっくりと呼吸でコントロールしてね。)
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※ももの間にゴムボール?を
挟んでるイメージしながら動いてね。
内転筋から膣までをつなげてキュッ！
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??産後の方は赤ちゃんと
一緒に楽しんでやってみて下さい?
特に出産で広がった骨盤の中の筋肉を
少しずつ締めていきましょう。
私も今、この段階ですー！☺️ ・
胸も開くし気分爽快✨
◎ヒップアップ/腰痛/インナーマッスル/
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ヨガのポーズは全てエネルギーの流れがあります?
吐きながらおまたから胸に上がってくる感じ↑
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#産後ヨガ
#yoga

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