ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 1月24日 18時43分

おからココアケーキ??
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手作り楽しいね✨✨
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糖質は全部で約20g❤
おっきなタッパーにぎっしりww
冷凍するよん??
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?自己流おからココアケーキ?
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・生おから 150g
・たまご 2個
・ベーキングパウダー 小さじ1.5
・脂肪ゼロのココア 1本
・豆乳 100ml
・ラカント 小さじ4
・アーモンド 適量（10〜15粒）
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①生おからとベーキングパウダーとラカントをまぜる。
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②ココアを入れてまぜる。
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③たまごを入れてまぜる。
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④様子を見ながら、柔らかすぎないように豆乳を入れていく。（使うおからによって変わるので）
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⑤最後に砕いたアーモンドをいれて、さっくりまぜる。
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⑥パウンドケーキの型に流し入れて、トントンしてから、750wのレンジで4分から5分チンする。
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⑦竹串などで刺して、生地がついてこなければ完成です?
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お好みでココナッツオイルいれてもいいですし、
くるみや他のナッツ、チョコレートいれても???
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?夜活
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スクワット20回✖3セット
片足あげ左右30回ずつ✖3セット
四つん這い横脚パカ10回✖3セット
立ちウエスト捻り150回
ウエストシェイク3分
プランク1分✖2セット
足あげ捻り腹筋150回
両足上げ下ろし10回✖3セット
二の腕伸び縮み10回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ
オイルリンパマッサージ
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