門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「私が一番オススメする方法❤️🔥 実はトレーナーになる前までは太くなるのが怖くて太腿のエクササイズができなかったんです。その結果どうなった？太腿がどんどん弛んで醜くなって痩せることはなかった😩💦 微妙に痩せたかな？なんて気休めで思ったりもしたけど今の様にどんどん引き締まって隙間ができることはありませんでした。太腿のエクササイズは美しくある為にも、健康である為にも大切な筋肉です❤️✨ 細くすることに執着して、食べない、鍛えない、だけは絶対にしないでいきましょう💪🔥❣️ 私がオススメする方法は、 1,筋肉を鍛える 2,燃焼する余分な脂肪を効率的に燃焼する為には筋肉が必要です💪✨筋肉は自重やウエイトなどで負荷をかけることでできてきます。筋生理学的に質の良い筋力トレーニングを週2-3回つづけると約2-3ヶ月で筋肉を作る事ができます。その後は筋力トレーニングの頻度や回数を減らし質の良いトレーニングを続けながらHIITなどで脂肪を効率的に減らしていきます。筋力トレーニング後のHIITの効果は半端ありません❤️💪🔥皮下脂肪がどんどん減り、引き締まった細い脚がどんどん出てきます✨ 👉HIITや筋力トレーニングは糖質をエネルギーにして脂肪を燃やすので、しっかり食べてダイエットを成功させます❣️ 一緒に頑張りましょう😆❤️‼️ #太腿 #エクササイズ」11月20日 12時47分