村上雄大【オーガニックサラリーマン】さんのインスタグラム写真 - (村上雄大【オーガニックサラリーマン】Instagram)「✍️ダイエットを成功させるには【ダイエットをやめる】これは脂肪を減らしたい人も、増やしたい人にも同じことを言えます。カロリー計算を元に、食べる量を減らしたり、食べるものを選んだり、油の量を減らすなど、完全に誤った認識が業界で広まっています。ダイエットを成功させるにはダイエットをやめる必要がある。スリムな体型を常にキープできていない場合は、それは体にも負担をかけているのと一緒。栄養不足で体重を減らすのではなく、栄養が満たされてる状態で脂肪を減らさないといけません。誤ったダイエットを信じてしまって、体重は減ったけど、体力が無くなり、動くのが億劫になり、筋肉量が減り、睡眠の🙋もホルモンバランスも悪くなり、とても太りやすい体になってしまう。リバウンドを繰り返し色々なものに手を出しまう食事、睡眠、運動を大切にするには基本中の基本ですが、真面目なひとこそ、無理をしながら毎年ダイエットを繰り返しています。脂肪が増えやすいか増えにくいかは性別の違いでも関係あり。以下は栄養パーソナルトレーナーとして、僕の10年以上の経験と実体験も踏まえ、あなたがダイエットをやめて、ダイエットを成功させるために最低限必要なことを押さえた内容をシェアします。 ✅筋肉量が低下している年齢とともに筋肉量は自然の少なくなっていきますが、筋トレとかしない人の場合、20歳のあなたより、30歳のあなたの方が筋肉量は低下します。それによって基礎代謝が低下すると、脂肪が蓄積しやすくなります。若い時と今の自分を一緒の条件とは考えない方が良いでしょう。単純に、若い時と同じ、もしくは多い筋肉量を確保できれば、脂肪は落ちやすくなります。筋肉を増やすには運動も必要ですが、それより大事なのは食事で栄養を摂取することです。 ✅活動量が少ない上記と重なりますが、単純な動きの活動量でも少ないと筋肉は落ちます。さらに、人間は基本的に常に動いている生き物でもあります。日中パソコン作業だけで、全く動かないということは、筋肉はガタ落ち、お腹も空かないので悪循環です。💡特別な理由があって動けない方はまた別の話しになります ✅食べる量が減るファスティングや食事の回数を減らすことは、脂肪以外の体重減少が懸念されます。特に筋肉や骨が少なくなるということは老化のスピードを加速させます。 ✅処理しきれないほどの糖質を摂取炭水化物は基本、1食拳1個分までにし、もしそれ以上食べてしまったら、筋肉を使うというクセをつけると良いです。炭水化物は食べてはいけないのではなく、処理しきれないほどの量を食べることを避けること。 ✅ホルモンバランスを考えてないダイエット方法特に女性は脂肪がある程度必要な生き物です。ホルモンバランス的にいうと体脂肪率は25〜30%ある方が良いとされています。また、食習慣も関係して、インスリンの過剰分泌や甲状腺ホルモン、性ホルモンのバランスが乱れると、脂肪が増えやすくなる人もいます。 ✅ストレスこれを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これが脂肪の蓄積を促進すると言われています。コルチゾール自体悪いものではないですが、ストレスがかかってると思った時は、逆に軽い運動、もしくはしっかり運動(筋肉を使う)をしてあげると良いでしょう。運動はストレス緩和にも有効的です。また、農薬不使用の緑茶を飲むことは脂肪燃焼を促し、脂肪細胞が増えることを抑制するので、ダイエットには最高の一杯です🍵カフェインはあるので、寝る9時間前までに飲んでください。ストレスやカフェインでコルチゾールが上がっても、糖質を過剰に摂取せずに、動いたりすれば脂肪になるのを防ぐことは可能です。さらに、血中のグルコースがない状態だったら逆に脂肪燃焼が促される可能性があります。だからこそ、ストレスがかかった時こそ、筋肉を使うというクセをつけることは脂肪が減りやすい習慣でもあるのです。 ✅睡眠不足十分な睡眠をとらないと、食欲を増加させるホルモンの分泌が促進されます。また、睡眠の質が悪いと体も上手く回復しません。睡眠不足は肥満のひとつの要因でもあるので、理想的な睡眠の確保は最優先です。 ✅アルコールの過剰摂取肝臓の働きを悪くするので、毎日過剰にお酒を飲むことは控えましょう。お酒を飲むなら赤ワインはとても良いです🍷 以上のリストは一部ですが、食事、睡眠、運動の順番で質を高めていくと良いと思います⭕️さらに、この夏の過ごし方で秋と冬に脂肪を蓄えやすくなるかどうかが決まると言っても過言ではないので、理想的な水分補給は必ず意識してください。オーガニックサラリーマンYouTubeチャンネルの以下の動画はぜひご覧ください。・理想的な水分補給・間違った夏バテ対策・夏バテ対策は対策になっていないサロンメンバーの方々は裏アカでフードプランや、裏YouTubeの運動も紹介しているので、できることからコツコツとやってみてください。ダイエットを成功させるにはダイエットをやめないといけません。本来、動物としてダイエットという行為がいかに違和感があるのかという客観的な視点もとても重要になってくると思います✍️ #オーガニック栄養学 #オーガニックサラリーマン #村上印オーガニック」8月2日 8時55分