青山志穂さんのインスタグラム写真 - (青山志穂Instagram)「梅雨も明け、暑い日が続いてますね〜💦 今日ご紹介するのは、これからの季節に大活躍してくれる「自家製スポーツドリンクの作り方」です。 ▼水を飲んで脱水に？▼ 私たちの体内には約0.9%の濃度で塩分が含まれています。汗にも塩分が0.2〜0.5%くらい含まれていて、汗とともに知らず知らずのうちに体内の塩分は失われています。夏の炎天下では、10分外を歩くだけで約100mLの汗をかくと言われています。室内で家事などの活動すると、1日の汗の量は約3リットル！高温になる工場などで8時間働いた際には、汗の量は約12リットルにも達するそうです。塩は摂らずに水分だけを補給していると、体内の塩分濃度が薄まります。そうすると、体内の塩分濃度をもとの0.9%に戻すために尿として水分を排出する頻度があがるため、逆に水分がどんどん出ていってしまうことになります。塩分不足が続くと、倦怠感や吐き気、頭痛、眩暈が発生したりと、体調不良や熱中症に繋がりやすくなります。 ▼自家製スポドリがおすすめのワケ▼ 市販のスポーツドリンクで塩分補給するのも手軽なのですが、気になるのが糖質。500mlで30g前後入っていることが多いです。浸透圧を良くするため＆飲みやすくするために入っていますが、日常的に摂取するにはちょっと気になる量ですよね💦 お金もかかりますしね💰 激しいスポーツなどをしていて急速にチャージしなければならない場合でなければ、糖質をそこまで入れなくても、時間をかけてきちんと吸収されていきます。＼安い！ヘルシー！簡単！／ ▼自家製スポドリの作り方▼ 下記の材料を混ぜるだけ！ミネラルウォーター 500ml お好みの塩 4g レモン果汁大さじ1〜2 あればミントなどのハーブ ▼おすすめの塩▼ ナトリウム以外のミネラルも含んだ塩がオススメ！岩塩よりも海塩のほうがナトリウム以外のミネラルが多い傾向はありますが、塩はどれも同じではないので、パッケージの裏面の栄養成分表示を見てみてくださいね。 ꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖°⌖꙳✧˖° すぐに役立つ塩情報発信中！プロフィール欄から公式LINEに登録できます。塩の活用方法や知っていると得する情報、お得なクーポンを無料で配信中！限定動画も盛りだくさんです。 ▼ソルトコーディネーター青山志穂公式LINE https://lin.ee/kuHj9zl @237jvngr」7月5日 22時39分