大久保愛さんのインスタグラム写真 - (大久保愛Instagram)「an・anの連載がYahooニュースでヒット中！今回のテーマは睡眠負債だったのですが、そこでご紹介した食薬レシピを共有しますね。（二枚目の画像）また、メインの食材であるホタテには、グリシンという良質な睡眠を得るために役立つアミノ酸が豊富に含まれてます。また、ビタミンＢ群や脳疲労を和らげるプラズマローゲン、タンパク質、ミネラルが豊富に含まれていて『気血』を補います。そのため、睡眠不足と感じた時に食べたい代表的な食薬の１つとも言えます。また、香り高い食材は『気』の巡りを整え自律神経を整えるために役立つとされているため、たっぷりとバジルを入れてみましょう。そうすることで『痰湿』の除去にもつながります。また、アミノ酸スコア１００の卵でこれらの食材をまとめて、美味しく睡眠から疲労を軽減していきましょう。（ちょっと補足）休日など自由に寝ても良い日には、いつもより2時間以上多く寝てしまうという人に、睡眠負債があるといわれています。睡眠負債は、自分にとって適切な睡眠時間が確保できていない日が続くことによって、睡眠不足が慢性化した状態を表します。睡眠負債は、日中のパフォーマンスを下げてしまったり、あらゆる不調の原因となってしまうことがあります。睡眠は、貯金することができず、たまった負債は一度の寝だめで解消することはできないと言われています。例えば、40分の睡眠負債があった場合には、その返済に3週間もの時間がかかるいうデータもあります。また、寝だめをして、昼まで寝ていることは、その日の夜の睡眠の質の低下にもつながり、睡眠のリズムをさらに乱してします。これを社会的時差ボケといいます。ですから、疲れていてもリズムを乱さないようになるべく2時間を超えないようにコントロールし、日ごろの睡眠のタイミングを見直していくことが根本的な疲れ対策となります。忙しいときには、時間を作るために睡眠時間を削る人がほとんどだと思いますが（私も）、実際は睡眠の質を上げ、日中のパフォーマンス高めた方がタスク処理の効率的にも体にとってもプラスとなります。頭ではわかっていても、すぐに行動を改めることは難しい問題ですが、慢性的な疲れに悩む人は、日々の習慣から整えていきましょう。ちなみに先日の記事は、1記事Yahoo!だけで120万PVとかも読んでいただいていたみたいです。今回もヒットしていますが、それに伴って『体がバテない食薬習慣』と『食薬ごはん便利帖』がいつも売れているので有り難く思っております。改めまして、いつもありがとうございます😊 #体がバテない食薬習慣 #食薬 #食薬習慣 #漢方 #薬膳 #漢方薬剤師 #国際中医師 #国際中医美容師 #薬剤師 #心がバテない食薬習慣 #食薬手帳 #ディスカヴァートゥエンティワン #食薬ごはん便利帖 #世界文化社」5月21日 16時41分