LUCRA(ルクラ)のインスタグラム(lucra_app) - 4月29日 18時30分
@kyou_nani_tabeta さんの投稿をご紹介しています👩🍳
✔︎ リセット食に
✔︎ 約200kcalで満足感◎
✔︎ 5分で完成
✔︎ チョコ不使用
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★材料━━━━
11×11cmくらいのトースター可な耐熱容器
(材料A)
粉末オートミール・・・10g
おからパウダ―・・・ 5g
ココアパウダー・・・ 10g
ラカントS顆粒(砂糖) ・・・ 20gくらい
塩・・・ぱらっと
(材料B)
卵(M) ・・・ 1個
ギリシャ(または、水切り)ヨーグルト(無糖) ・・・ 40g
メープルシロップ・・・小さじ1
濃いめに淹れたコーヒー・・・ 15g
ベーキングパウダー・・・2g
★作り方━━━━
➊ (材料A)を合わせて混ぜ、(材料B)を加えて混ぜる。
➋ ベーキングパウダーを加えて混ぜ、レンジ600wで約1分加熱する。(溢れないよう注意)
➌ トースター(200度)で約1分半👈🏻焼きすぎ注意⚠️
表面が乾燥して少しふっくらしていたらOK!
シュワとろの部分としっかりめに火が入った部分とを絡めて食べるのが美味しいっ♪
熱々で食べても◎冷やしても◎
✎コツ&メモ- - - - - - - - -
☞ オートミールパウダー、おからパウダーはイデアのものを使用。
☞ イヌリン小さじ1くらい入れると食物繊維+
☞ ヨーグルトの酸味が苦手ならパルテノやカッテージチーズで
☞ ふたつに分けて、おやつにも♪
★成分値━━━━
207kcal
たんぱく質 14.6
脂質 9.3
糖質 14
食物繊維 7
※ オイコス使用の場合
イヌリン入れると食物繊維量+2.8
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2023/4/29