Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 5月19日 22時48分

Esta es una rutina de piernas y glúteos que les subi a YouTube hace una semana, quería compartírselas por acá también porque sé que hay gente que no utiliza mucho en YouTube.
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Generalmente hago de 3-4 series entre 10 y 12 repeticiones de cada ejercicio. Hago ese número de repeticiones por qué normalmente en ese rango me aseguro de estar levantando el peso correcto, el peso que cada quien puede levantar es relativa a su fuerza, por eso no indico nunca los pesos, lo ideal es llegar a ese número de repeticiones con esfuerzo, casi a fallo muscular, que te cueste, pero puedas mantener todavía la buena postura. Cuando ya lleves un par de semanas con el mismo peso y sientas que no te cuesta tanto, sube ligeramente el peso o puedes momentáneamente incrementar el número de repeticiones a 15 , si ya llegando a 15 lo haces con facilidad entonces si levanta más peso y vuelve a bajar las repeticiones a 12-10.

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Quiero hacer una corrección en el vídeo, en el peso muerto la cabeza tiene que estar alineada con la espalda y yo estoy mirando hacia arriba, ese es uno de los errores que mas cometo, de hecho hace un tiempo subí un vídeo a mi canal sobre los errores más frecuentes y este fue uno de los que corregi🫠🫣🥴, y precisamente lo incluí porque es uno de los que yo más cometo, ese error viene principalmente porque muchas veces nos acostumbramos a mirarnos en el espejo mientras entrenamos y luego las mañas quedan.

Por esta razón también hasta los entrenadores más calificados tienen muchas veces un entrenador por qué no importa que tan experto seas, si te distraes puedes cometer errores🤷🏼‍♀️

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