植竹拓のインスタグラム(hiromu0820) - 2月23日 11時10分

今週も @lesanges_sands にてパーソナルトレーニングday💪

昨日の @inoue.shinya36 さんの Workoutメニューは下記の通り。

①ひたすらベンチプレス
動画①～②
↓
10回(60キロ×2セット)
↓
10回(70キロ×2セット)
↓
10回(65キロ×2セット)
↓
10回(55キロ×2セット)
↓
10回(45キロ×2セット)
↓
10回(35キロ×2セット)
↓
10回(30キロ×2セット)
↓
10回(20キロ×2セット)

どんどん軽くなっているはずなのに体感的には全く軽くなって来ない過酷なトレーニング💪

②インクラインダンベルフライ
動画③
ベンチで効きまくっている為、かなりキツい。
おかげさまで本日筋肉痛。

③スクワット　動画④
↓
50キロ(10回×3セット)
↓
今回も姿勢、体勢重視
※腰痛持ちの為、腰周りを鍛える意

④ビーストロング(30分)
動画⑤
「30分で腹筋2万回分の効果がある」と言われているマシーンで女性はヒップに充てる方が多い。

動画⑥
ベンチプレスとビーストロング効果で筋肉維持💪
最近プロレスラーのような体型になってきた😅

来週も宜しくお願いします☆

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• eri_naguchi