植竹拓のインスタグラム(hiromu0820) - 2月16日 11時00分

週初めは @lesanges_sands にてパーソナルトレーニングday💪

昨日の @inoue.shinya36 さんの Workoutメニューは下記の通り。

①ラテラルレイズ　動画①
↓
15回(3キロ×3セット)
肩は筋肉が小さい為、回数を重ねるトレーニングが多く地味にキツイ。

②スクワット　動画②
重さ
↓
55キロ(10回×2セット)
↓
70キロ(10回×2セット)
今回も姿勢、体勢重視
※腰痛持ちの為、腰周りを鍛える意味でコルセット無し

③名前不明だけど肩トレーニング
動画③
↓
30キロ(15回×3セット)
背中の筋肉を使わず肩のみで持ち上げるトレーニング

④ビーストロング(30分)
動画④
@eri_naguchi ちゃんがオススメするマシーン。「30分で腹筋2万回分の効果がある」との事。
こちらはInstagram割引があるので別途ストーリーにてUpします。

動画⑤
週末結構な量のご飯(間食も)を食べてしまったけどビーストロングのおかげもあり腹筋ちゃんとありました。

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