Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月28日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻から背中にかけての緊張をほぐすヨガ🌟

お尻や背中の緊張などでお悩みのママに！
硬く緊張しやすいお尻や背中をほぐすヨガをご紹介します🙌

伸ばしにくい首の後ろや、肩甲骨の間をストレッチする効果もありますよ✨

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①硬く緊張しやすいお尻や背中などをほぐしていく
②全身の緊張を解き気持ちをリラックスさせる
③伸ばしにくい首の後ろや肩甲骨の間をストレッチする
④心のざわつきを鎮める

【手順】
1. 足の裏を合わせて座る。
2. つま先を少し前に出す。 
3. 両手でつま先を掴み、吸う息で背骨を伸ばす。
4. 吐く息で身体を倒し肘を外側に開く。
5. お尻や背中の伸びを感じ、上半身はリラックスさせる。
6. ３〜５呼吸ほどしたら起き上がり肩の力を抜く。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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