Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月16日 21時02分

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【マタニティヨガ】
🌟張りやすい背骨周りをほぐすヨガ🌟

妊娠中の背中の緊張やだるさでお悩みの方にオススメ♪
張りやすい背骨周りをほぐすヨガをご紹介します🙌

肩の内巻きや姿勢の改善も期待できますよ✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①肩甲骨を柔軟にして可動域を広げる
②背中の緊張やだるさを解消する
③肩や胸の筋肉をほぐして肩の内巻きを改善&姿勢を良くする

【手順】
1. あぐらをかいて座りお尻にクッションを敷く。
2. 右手を背中に回し届く方は左足の付け根に。
3. 左手を身体から少し離したところに置く。 
4. 息を吸いながら背骨を伸ばす。
5. 吐く息で右の肩を引いて胸を開く。
6. ３〜５呼吸ほど行ったら反対も同様に行う。

【アレンジ】
※手が届かない方は手が届く範囲で行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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