Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 1月12日 21時02分

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【マタニティヨガ】
🌟骨盤周辺を伸ばして腰痛を改善予防するヨガ🌟

腰痛の改善や予防におすすめのヨガをご紹介！
腰から背中にかけてストレッチすることで、猫背の改善や上半身の張り解消にもおすすめですよ✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①腰から背中にかけてストレッチすることで猫背の改善と上半身の張りを解消
②呼吸が深まりやすくなるため、赤ちゃんにも沢山酸素が送れる
③やる気が出ない時や気分転換におすすめ

【手順】
1. 両足を伸ばして座り、右膝を曲げて足の裏を左の腿の内側につける。
2. 上半身を右側に向けて左手を左足の上に置く。 
3. 吸いながら右手を持ち上げて、吐く息で身体を左足の方に倒す。
4. 胸を開いて天井方向を見る。
5. 深く倒さず心地よく呼吸できるところで3〜５呼吸ほど行う。
6. 起き上がり反対も同様に行う。 

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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