Sasaki Erikaのインスタグラム(sasaeri_erikasasakura) - 12月30日 19時17分

【確実に痩せるカロリー計算法】

この２か月で5キロも太ったせいで
もはやダボっとしたセーターしか着られない😂💦


ある意味、太ったのがお洋服で隠せる
この時期で良かった気もするけど…

でも、年明け早々に醜い姿で
仕事するのは絶対にイヤ😭😭😭




というわけで…

『ダイエットに年末年始はない！』

というスポ根的気合いで
こんな時期にも関わらず、頑張って減量に挑む佐々木です。




先日の投稿で

『1か月に3キロ痩せようと思ったら
1日に約400Kcalしかとれない！！どうしよう！』

と、書きましたが…
どうやらそんなことはなかったみたいです。
（前々回投稿参照）




昨日ジムにトレーニングに行ったら

『あれ基礎代謝から引いて計算してましたよね？
寝たきりの生活をしてる人ならそうですけど
実際は日常生活で消費するので
もっととっても太ることはないし、むしろ痩せますよ』

と、救いの言葉が✨✨✨✨
（なんとありがたい！）





そこで、昨日トレーナーさんに
筋肉を落とさずに脂肪だけを燃焼するのに最適な
1日の摂取カロリーの計算法を教えてもらったので
早速みなさんにシェアします！！






皆さん『除脂肪』って知ってる？


文字通り脂肪を除いた筋肉や骨などの重さのこと。



これが、1日のカロリー計算において
とっても大切らしい✨✨✨



なぜかというと…脂肪を除いた体重に対して
それを維持するのに必要なカロリーを計算すれば
脂肪以外の筋肉や骨を維持するのに必要なカロリーがわかる！



◎除脂肪の計算方法

除脂肪＝体重ー脂肪（体脂肪率から計算）



◎1日に必要なカロリー

1日に必要なカロリー＝除脂肪×35〜40

（ストイックにやりたい時は35
ゆったりしたい時は40で計算してね❤︎）




個人差はあるそうですが
骨や筋肉にとってはこれくらいが必要なカロリー！

そして、これ以上カロリーを摂ったら
脂肪が育ってしまうよ〜という目安だそうです。





反対にこのカロリー内に収めれば
太ることはないし、消費カロリーもあるので
むしろ痩せるそうな✨




ちなみに、私の1日の必要カロリーは
1,330 〜1,520Kcalでした❤︎


良かった！まだ普通に食事がとれる😭


400Kcalって思ってた時は
絶望感しかなかったけど、少しだけ光が差した気分🤏✨





１か月にマイナス3キロも射程範囲内だそうなので
まずはこれに乗っ取って頑張ってみようと思います✨






皆さんは、どのくらいだった？？




何も食べたもの全てのカロリーを計算しなくとも
上限を分かっておくだけでも
ムダが省けそうなので私的にオススメの方法です❤︎










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