竹谷賢二のインスタグラム(tktakeyakenji) - 12月14日 19時58分
#vEveresting #エベレスティング
プラスアルファの一万メートル超の振り返り。
#zwift alpeduziwft１０本のデータは次の通り。
Peak mmss W bpm rpm
1 63:08 209 124 73
2 60:13 215 129 74
3 60:49 211 133 72
4 60:52 211 134 72
5 60:52 211 134 71
6 61:20 209 137 70
7 61:10 210 135 67
8 60:01 217 135 66
9 60:17 210 140 70
10 62:58 202 132 66
事前に４本、６本とトレーニングを重ねて導き出したのは、FTP65~70％前後ならば１０本いけるはずという確証。ギアはMTBの超ローギア比でも試しつつ、最終的に36x34Tがパワーとケイデンス的に最適と判断し装着。
それに従い淡々と前半は焦らず後半は休まず、ひたすら丁寧に #ペダリング。
経験したことは対処できる、事前準備の６本まで余裕、７〜８本目が正念場と腰を据えていく。
補給は上り途中では #チャレンジャー ジェルx１＋ #GU または #topspeed ミネラルドリンク、下りではバーチャルライドのメリットを最大い活かして #カップラーメン 食べたり、ストレッチポールに横になりリセット。
ペース配分とと共に、しっかり食べてお腹も心も満たし、体幹と股関節を整えることが完遂のポイント。
加えてインドアならではの #快適性 コントロール、エアコンとBGM、そしてウエアとシューズとサドル。
#sl_air ウエアは一度も着替えることなくサラリと快適で動きやすく、#ELオリジナル デザインがモチベーション爆上げ、エアロ効果が無効化されてしまうのは 仕方なし。
#S_Works_Vent_Road_Shoes は発汗すごい足も快適で、痛みも痺れも無し、スプリントするわけではないのでBOAは締め過ぎないよう程よく。
#SW_POWER_MIRROR サドルは１２時間、比較的前乗りでも問題なし！これは本当に #オススメ
自分の取り組む #トライアスロン #IRONAMN は概ね９時間チョイ、それを遥かに超える１２時間超のライドは様々な経験と知見を得た。
最大の達成要素は 素晴らしい仲間 との共同であること！リアルのレースでも然り、バーチャルでも然り。今年最大の #チャレンジ を一番長く最高の一日を一緒に過ごせたことに #感謝
＃ELVC #エンデュアライフバーチャルクラブ #ロードバイク #ヒルクライム #ロングライド #スペシャライズド #アレー #ガーミン #TACX #パワースポーツ #アバンド #スポーツEPA #エンデュアライフ
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2020/12/14
