自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月16日 18時00分

#ヒップリフト
#リバースクランチ
#クラブブリッジ

《#ヒップリフト のやり方》
ひざを直角に曲げ仰向けになります
身体が一直線になるまでお尻を持ち上げます
お尻をしめる意識で行いましょう
10回×3セットが目安です

《#リバースクランチ のやり方》
お尻を床から離すように持ち上げます
足裏を天井に向けて持ち上げます
足が一直線になるように意識しましょう
10回×3セットが目安です

《#クラブブリッジ のやり方》
手とつま先を前方に向け体を持ち上げます
太ももを締めながら腰を持ち上げます
背中と床が平行になるまで持ち上げましょう
10回×3セット行います

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