自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月11日 18時01分

#ファイヤーハイドラント
#４の字ストレッチ
#シットアップ

《#ファイヤーハイドラント のやり方》
四つん這いになり片足を持ち上げます
股関節を開きながら足を上下させます
背中を丸めないように意識しましょう
左右10回×3セット行います

《#４の字ストレッチ のやり方》
仰向けになり、ひざの上に足を乗せます
もう一方のひざを体に近づけます
もも裏が伸びていることを意識しましょう
左右10秒×3セットが目安です

《#シットアップ のやり方》
両手を肩の真下に置きます
両脚を引き寄せて戻すを繰り返します
足を閉じたまま行いましょう
10回×3セット行いましょう

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