自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 11月2日 18時00分

#シングルレッグブリッジ
#バックランジ＆ツイスト
#ロープランク ニートゥーエルボー
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《#シングルレッグブリッジ のやり方》
足裏を天井に向けて足を上に向けます
かかとで床を押し返すようにお尻を持ち上げます
背中を丸めないように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です
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《#バックランジ＆ツイスト のやり方》
両手を上げて足を後ろに下げます
胸をはりながら上体をひねります
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行います

《#ロープランク ニートゥーエルボー のやり方》
肩の真下にひじを置きます
ひざをひじの外側に出すように足を曲げます
身体が一直線になるように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です
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