西澤絵理のインスタグラム(eriyogacat) - 11月4日 21時49分
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シルシャーサナ/頭立ちのポーズをご紹介します🧘♀️
ちょっと勇気がいる頭立ちのポーズ。
最初は壁の前でやってみましょう💁♀️
《手順》
①まずは肘の幅をセット。広すぎず狭すぎず
指を組んで正三角形になるように。
②手首に後頭部を軽く当てるように頭をマットにつけます
(この時、頭頂よりほんの少しおでこ側を
マットにつくようにすると首に負担がかかりません。)
③膝を床から離して少しずつ頭の方へ歩いていきます
④限界まで歩いたら片足ずつ足を少し持ち上げてみます
⑤安定していたら両足をもちあげます
(お尻の位置がどこにあるかが
とても大事なポイントになります。
手前すぎると足は持ち上がらないし、
向かうに持っていきすぎると転がります)
⑥安定していたら膝を曲げたまま、膝を天井の方へ向けます
⑦更に安定していたら、膝を伸ばしていきましょう
⑧深い呼吸を意識して10呼吸くらいキープします
⑨なるべくゆっくり足先をマットに下ろします
⑩膝をついてチャイルドポーズで休みましょう
最初からできる人は多くない難しいポーズです。
1つ1つの手順をていねいに、時間をかけて行いましょう☺️
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2020/11/4