西澤絵理のインスタグラム(eriyogacat) - 10月26日 13時44分
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四つ這いの姿勢でできる6つの動きをご紹介します☺️
①手首ほぐしから始めます
②cat&cow
両手両膝でしっかり床を押して、吐きながら背中を丸めて、
吸いながら体を反らします
この動きだけでも体が温まります。ていねいに行いましょう
③膝を曲げたまま、体を反らしながら
足裏を頭に近づけるように足を動かします。
次に体を丸めながら膝を胸に近づけましょう。
呼吸は先程と同じです
④体をねじるポーズ。
両膝均等に体重がかかるように調整して、
余裕があれば片方の膝を伸ばしてみましょう
⑤猫の伸びのポーズ
胸を大きく開いて気持ちよく伸びます
⑥チャイルドポーズ
お尻をかかとの上、おでこを床に下ろして脱力しましょう
四つ這いの姿勢でできる簡単な動きです。
ポイントは深い呼吸とともに一つ一つの動きを
ていねいに行うことです🙆♀️
これからの季節、放っておくと体が固まりやすくなるので、
ぜひ朝晩のほぐしに取り入れてみてください😉
♪:Qrion
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2020/10/26