Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 11月1日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟寝たまま肩・背中をほぐすヨガ🌟

寝たまま行えるので就寝前や疲れているときにおすすめ✨
背中のこりを解消し上半身の疲れを解消するヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①肩甲骨周辺の血流を促進し、肩こりや猫背を改善
②背中のこりを解消し上半身の疲れを解消
③寝たまま行えるので就寝前や疲れているときにおすすめ

【手順】
1. 右側が下になるようにして横になり両膝を曲げる。
2. 左手を持ち上げ後ろにゆっくり回す。
3. 肩甲骨を動かすイメージで５〜10回まわしたら後ろで止める。
4. 吐く息でお腹の緊張を抜き、腕の重さを感じる。
5. ３〜５呼吸ほどしたら手を戻す。
6. 反対も同様に行う。
（※お腹が重たい場合はクッションの上に足を置いて行う）

【アレンジ】
初めはうまくできなくても練習をしていくとスムーズに行えるようになるので、１つずつ区切りながら練習する。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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