Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 10月24日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟丸まった背骨を伸ばすヨガ🌟

丸まった背骨を伸ばし猫背を改善！
猫背でお悩みの方におすすめのヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①背骨を伸ばし猫背を改善させる
②お尻や腿裏を伸ばして伸ばして背中や腰の緊張を解消する
③腹部の活性化、体幹の強化

【手順】
1. 足を開いて立つ。
2. 両手を腰にあて、息を吸いながら胸を開き背骨を伸ばす。
3. 吐く息で前屈をする。
4. 両手を脛か膝に置き、吸う息で身体をまくりあげるようなイメージで半分起こす。
5. お尻と頭頂部で引っ張り合うようなイメージで背骨を伸ばしてキープ。
6. ３〜５呼吸ほどしたら両手を腰にあてて起き上がる。
（※深められそうな方は床に手をついても良い）

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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