松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 10月2日 23時00分

【ジム日記🖌️〜筋肉痛〜】
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筋肉痛の原因は現代医学においても明確に解明されていません。
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現段階では、乳酸等の疲労物質が溜まる筋疲労の蓄積や、トレーニングで傷ついた筋線維の修復による体の痛み、そしてトレーニングによる微かな筋断裂等が筋肉痛の有力な原因とされています。
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筋肉の使い方には、筋肉が縮みながら力を使うコンセントリック収縮、筋肉が伸びながら力を使うエキセントリック収縮、長さを変えずに力を使うアイソメトリック収縮の3種類あり、この中で一番筋肉痛になりやすいのはエキセントリック収縮であるといわれています。
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また、筋肉痛には乳酸の蓄積等によりトレーニング中に発生する痛みで、トレーニング終了後体を休めると数時間で痛みが消える「現発性筋肉痛」と、日頃の運動の程度によって翌日や翌々日に遅れてやってくる「遅発性筋肉痛」の二種類あります。
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昔は、筋肉痛のある状態でさらに筋トレをして負荷をかけることで、筋肉は強く大きく発達するという説が主流でしたが、現在では筋トレ後42～72時間休息することで、筋肉が炎症し傷んだ筋肉を自然治癒しようと働く為に筋肉量がアップする（超回復）という説が主流になっています。
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ただ単に筋肉肥大のみを求めるのであれば、トレーニング中に痛みを感じ筋肉痛が出るほど追い込んだ方が良いともいわれていますが、筋肉痛を求めて追い込むような筋トレはオーバーワークになりやすく、筋や慢性的な部分痛を引きずる結果になりかねないといわれています。
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筋肉痛は、トレーニングの頻度、強度、筋肉の使い方によって変わってくるので、筋肉痛が起きなくてもしっかりとトレーニングすることで確実に筋力はアップするといわれています。
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結論として、筋肉痛イコールトレーニングの成果とは結び付かないということです。
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筋力アップが目的ならば筋力が上がっているかどうか、またバックアップが目的ならば筋肉が太くなってきているかどうか筋トレの記録をきちんと付けるようにして、成長の度合いを正しく評価することが一番大切となってきます。
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ウエイトトレーニングをしている皆さんは、是非ご参考になさって下さい💪
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#ボディメイク
#筋トレ
#筋肉痛

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