松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 9月23日 19時48分

【食欲の秋🍁食べ過ぎを防ぐ食事の工夫🖌️】
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〇「食器や食卓を青にする」
・青色には食欲を抑える色彩効果が有るので食べ過ぎ防止に役立つ。
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〇「炭酸水を飲む」
・炭酸水はお腹が膨れて満腹感が得られる。
・常温の炭酸水を飲むようにする。
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〇「豆乳を飲む」
・豆乳に含まれている大豆タンパク質は、ゆっくり消化されるので腹持ちが良い。
・食事の前に飲めば食欲が抑えられる。
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〇「食物繊維から食べる」
・食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番に食べれば少量で満腹感が得られるので炭水化物の摂り過ぎを防げる。
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〇「アーモンドを食べる」
・アーモンドを食べれば噛みごたえが有り満腹中枢が刺激される。
・豆乳と同様にタンパク質が豊富なので、ゆっくり消化されて腹持ちが良く空腹感が軽減される。
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食欲の秋に向けて、是非お役立て下さい😊
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#食欲の秋
#食べ過ぎ
#防止

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