西谷綾子のインスタグラム(ayako.nishitani) - 9月27日 06時45分

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#マラソンのオンライン学校 🏫睡眠学💤
ご参加ありがとうございした🤗

なぜ季節の変わり目体調を崩しやすいのか
日照時間の変化、自律神経の働きなど知っておくと
対策が見えてきますね☺️‼️

秋から冬になると🍁☃️
気温が低下して気圧が上がり交感神経の活動が活発に！
夜眠る前はリラックスして副交感神経を優位にし深い睡眠を👍
上手に運動と睡眠の両立を図りましょう🤗

寝不足の影響で免疫力低下、あるリスクが高くなる😷🤧
気をつけましょうね🥺

色々実践していくなかでちょっとした体の変化を
(翌朝の体の回復度、目覚め具合など)
観察してみてください✨☺️
違いを感じることができたら
効率よく質の良い睡眠をとることに意識が向くはずです❣️

・3.5日を突破し4日以上続ける(脳の3.5日リズム)
・「やらなきゃ」ではなく「やる」

#睡眠改善インストラクターayako
#練習だけでなく睡眠もセットにして考え
#コンディション
#運動能力向上
#日中のパフォーマンスアップ
#自分の生活スタイルに合わせて
#積極的につくる #睡眠 #快眠
#1週間で上手にスケジュール

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