杏奈のインスタグラム(anna97114) - 9月26日 12時21分

【季節の変わり目に#自律神経を整える】
急に寒い日が続くと乱れやすくなる自律神経。首や胸周りの脊柱をゆっくり動かすことで神経を整え身体や心の不調を整えるストレッチをご紹介します🙂

1️⃣四つん這いになり、手を胸の前で合わせたらそのまま腕を上げて胸を開き、深呼吸しながら10秒KEEP
2️⃣同じ姿勢から手を頭に添えて肘と肘を合わせ、息を吸って開き、吐きながら閉じるを繰り返し10回
3️⃣肘とおでこをつけ、肩甲骨の上側と首の付け根を凹ませるように首と肩甲骨を上下に動かしてます。更に伸ばしたい人はオデコの下に拳を2個重ねて10回
4️⃣頭をつけて後ろで手を組み左右にゆっくり動かします。首を伸ばしたい人、痛みがある人は無理なく頭をつける位置を調整しながら10回

どれも骨盤の位置は固定したまま、胸骨と首周りを動かすイメージでゆっくりとチャレンジしてみて下さい🙂
季節の変わり目に負けない身体を目指しましょ♥

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