美容整体師川島さん。のインスタグラム(biyou_kawashima) - 9月6日 20時08分

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. 【人気インストラクターが教える！太ももの外張りを細くするトレーニング】

こんばんは、美容整体師の川島です👨‍⚕️

今回は人気インストラクターMieyさん
（ @miey ）直伝！
太ももの外張りを細くする方法を
お伝えしていきます🎓
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POINTは、、、、
太ももの外側の筋肉である大腿筋膜張筋という筋肉へのアプローチ！

股関節ストレッチ
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＜やり方＞
１、仰向けになります。
２、片足を上げて、お腹はしっかりと締めます。
３、足先を外側に開き、更に足を上げます。
４、付け根のぽこっと出ているところを指でほぐします。

大腿筋膜張筋ストレッチ
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＜やり方＞
１、片足を直角に曲げて後ろ足を対角線にしっかりともってきます。
２、その状態で後ろ足を少しずつ後ろにもっていきましょう。

１、頭と肩、腰が一直線になる様に横向きで寝て膝は９０度になる様にしましょう。
２、上の足だけ伸ばして、自分の体より足を後ろに持って来て足を上げます。
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是非試してみてね🙆🏻‍♂️
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