杏奈のインスタグラム(anna97114) - 8月22日 11時34分

【#全身運動#fullbody】
身体を前後左右と全身動かすトレーニングは腰を痛めない為にも体幹を固定することが大切です。
腹圧を入れながらチャレンジしてみて下さい🙂🧡

パターン１🔽
①腕を伸ばして身体の前でつま先タッチでお腹を丸め、背面を伸ばします。
②戻すと同時に腰を落としてスクワット③息を吐きながらタッチ、吸って戻り、腰を落とす時も息を吐きながら呼吸に合わせて左右交互に繰り返し10回×2set🔥

パターン２🔽
①腰を垂直に落として#スクワット
②立ち上がると同時に#バックキック
③腰が反らないように腹圧を高め息を吐きながら腰を落とし、細かく吸って、息を吐きながらバックキックを繰り返し左右交互に10回×2set🔥

パターン３🔽
①足を前後に開き、股関節と膝を90度に曲げ、腹圧を入れて体幹を固定します。
②足の裏全体、お尻の力で垂直に立ち上がり膝を床に突き刺すように垂直に腰を落とします。
③腰を落としたら、腹圧を入れて息を吐きながらお腹をひねります。
④息を吐きながら立ち上がり、細かく吸って息を吐きながら腰を落とし、細かく吸って息を吐きながら反対側にひねります。
⑤1つ1つの動作に合わせて体幹固定する腹圧を入れた呼吸に合わせて左右交互に10回×2set🔥

パターン４🔽
足を前後に入れ替えて繰り返します。

どの動きも無理なく、大切なのは腹圧を入れた体幹を固定した動き。
できる物だけでもチャレンジを🙂♥

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