杏奈のインスタグラム(anna97114) - 8月17日 22時40分

【#二の腕痩せ#二の腕トレーニング 】
リクエストあった二の腕のトレーニングまとめてみました🙂
二の腕の振り袖部分を使って、首や肩に力が入らないよう首を長く保ちながらチャレンジしてみて下さい🤗

パターン１🔽
①膝を立てて座り、指先をお尻に向けて手を後ろにつきます。
②お尻を持ち上げると同時に片手を天井高く伸ばし、重心を片腕に乗せます。
③着いた手と天井に伸ばす手とで引き伸ばすように腹圧を入れて腰が反らないように注意。
④息を吐きながらお尻を持ち上げ繰り返し10回×2set🔥

パターン２🔽
①膝を立てて座り、指先をお尻に向けて手を後ろにつきます。
②脇が開かないように肘をしめながら肘を曲げ、二の腕の裏側に体重を乗せます。
③肩が上がって首だけ縮まないよう首を長く保ちながら、吐く息で床を押して肘を伸ばします。
④二の腕の筋肉を使って肘の曲げ伸ばしを繰り返し10回×2set🔥

パターン3🔽
①姿勢を正して座り、後ろで手の指先を合わせます。
②床から手を上げながら指先で押し合い、特に小指に力を入れて10秒KEEP
を繰り返し2set🔥

パターン4🔽
①四つん這いになり#土下座腕立て伏せ
②肘を真横に開いて曲げ、息を吐きながら床を押して起き上がります。
③二の腕に重心をのせ、床を押す方に意識しながら繰り返し10回×2set🔥

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