自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月7日 18時01分

#シザーキック
#サイドプランク
#ヒップリフト
#ランジ
#肩甲骨エクサ
#お腹 #背中 #お尻 #下半身 に効くトレーニング！
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《#シザーキック のやり方》
仰向けになり足を交互にバタバタ動かします
腰や背中が床から離れないようにします
膝を曲げないように注意しましょう
左右20回×3セットが目安です

《#サイドプランク のやり方》
肩の真下に肘をおきます
横腹から引き上げます
姿勢を崩さないように注意しましょう
10回×3セットが目安です

《#ヒップリフト のやり方》
肋骨をしめて床に背中をつけます
姿勢をキープしたまま持ち上げます
つま先はやや外向きで行いましょう
10回×3セットが目安です

《#ランジ のやり方》
脚を前に出し体重をかけます
左右交互に繰り返します
つま先よりも膝が前に出ないようにしましょう
10回×3セットが目安です

《#肩甲骨エクサ のやり方》
四つん這いになります
片腕ずつ前横前の順に動かします
肘と手首が一直線になるように意識しましょう
10回×3セットが目安です
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