自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月6日 18時00分

#マーチングウォールシット
#サイドプランク
#ヒップリフト
#下半身 #お腹 #お尻 に効くトレーニング！
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《#マーチングウォールシット のやり方》
壁に後頭部と背中をつけます
お尻を両膝が直角になるまで下げていきます
できるだけ高く足を持ち上げましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#サイドプランク のやり方》
肩の下に肘をおきます
体が斜め一直線になるよう持ち上げます
腹筋を意識しながら行いましょう
30秒キープ×3セットが目安です

《#ヒップリフト のやり方》
床に寝転がり膝の真下に踵をおきます
お尻を上に引き上げます
呼吸を意識しながら行いましょう
10回×3セットが目安です

《#ヒールタッチ のやり方》
脚を骨盤幅に開きます
肩甲骨を床から浮かし踵をタッチします
わき腹を縮める意識をしましょう
20回×3セットが目安です
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